Jak przetrwać święta na diecie?
Każdy kto walczy ze zbędnymi kilogramami z trwogą oczekuje zbliżających się świąt. Po pierwsze zgodnie z tradycją rodzina spotyka się przy suto zastawionym stole a w wielu domach należy skosztować każdej potrawy żeby nie urazić gospodarza. Co więc począć aby nie zaprzepaścić ciężkiej pracy nad sobą przez ostatnie tygodnie?
Przede wszystkim nakładajmy sobie zdecydowanie mniejsze porcje – dzięki temu będziemy mogli spróbować większości świątecznych specjałów. Jedzmy powoli, dokładnie rzując a jak tylko poczujemy sytość – odstawmy talerz. Najważniejsze to się nie przejeść i... pozostać w ruchu!
Dlaczego warto jeść śniadanie?
Wiele osób rezygnuje ze śniadań uważając, że pozwoli im to uzyskać wymarzoną sylwetkę – nic bardziej mylnego.
Jak poranna głodówka wpływa na masę ciała?
Nie jedząc śniadania wysyłamy naszemu organizmowi informację aby przełączył się na tzw. „tryb oszczędnościowy” - powoduje to m.in. spadek przemiany materii. Gdy już zjemy pierwszy posiłek, część pochodzącej z niego energii zostanie zmagazynowana „na czarną godzinę”. Spowoduje to, że na bieżące funcje życiowe zużywane będą mniejsze ilości energii, dlatego też część z niej zostanie zmagazynowana.
Pomoc niskich temperatur
Tzw. „spalanie kalorii” to nic innego jak zużywanie przez organizm energii, między innymi na utrzymanie stałej temperatury ciała. Już samo skręcenie ogrzewania w mieszkaniu, nawet o 2 – 3 stopnie, zaowocuje zwiększeniem przemiany materii, a co za tym idzie większą ilością zużytej energii.
DLACZEGO WARTO JEŚĆ RYBY?
1. Są źródłem łatwo przyswajalnego białka o wysokiej wartości odżywczej.
2. Ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega – 3 i omega – 6, dzięki czemu:
● jedząc nawet tłuste ryby nie przytyjemy ponieważ tłuszcze w nich zawarte służą nie tylko jako źródło energii (której niewykorzystany nadmiar odkłada się w tkance tłuszczowej) ale i materiał budulcowy naszych komórek czy hormonów
● poprawiają nasz wzrok
● wpływają zbawiennie na skórę opóźniając oznaki starzenia
● zmniejszają ryzyko wystąpienia nowotworu
● korzystnie wpływają na rozwój płodu i dziecka
● poprawiają naszą pamięć, koncentrację i zdolności umysłowe
● działają antydepresyjnie
● zapobiegają demencji starczej
3. Ponadto są źródłem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i z grupy B oraz zawierają więcej składników mineralnych niż mięso (m.in. jod, fluor, selen).
Jak często powinniśmy je spożywać?
Ze względu na wysoką wartość odżywczą ryby powinny pojawić się w daniach obiadowych co najmniej 2 – 3 razy w tygodniu, zamiast mięsa.
Zima – idealny czas na rozpoczęcie diety!
Zimą, kiedy dzień jest krótszy a temperatura powietrza nie zachęca do opuszczania czterech ścian, więcej czasu spędzamy w domu np. przed telewizorem.
Wiosną skutki widać bardzo dokładnie pod postacią dodatkowych kilogramów.
Dlaczego więc nie zacząć diety właśnie zimą? Zapewne każdy z nas znajdzie solidne argumenty dlaczego lepiej poczekać do wiosny czy lata. My natomiast postanowiliśmy przedstawić plusy zimowej walki o szczupłą sylwetkę.
